Wie viele Kalorien braucht dein Körper wirklich pro Tag? Der folgende Rechner schätzt deinen Grundumsatz (BMR) nach der wissenschaftlich etablierten Mifflin-St-Jeor-Formel und deinen Gesamtbedarf je nach Aktivität – als ehrliche Orientierung für bewusste Ernährung, Abnehmen oder Muskelaufbau.
Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf-Rechner
Berechnet deinen Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel und deinen täglichen Gesamtbedarf je nach Aktivitätslevel.
Schätzung nach Mifflin-St Jeor (revidierte Harris-Benedict-Formel). Orientierungswert, keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht. Multipliziert mit deinem Aktivitätsfaktor (PAL) ergibt sich der tägliche Gesamtbedarf. Wer abnehmen möchte, rechnet mit einem moderaten Defizit von rund 500 kcal pro Tag – das ist nachhaltiger als radikale Crash-Diäten.