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Kurz vor dem Urlaub am Mittelmeer wünschen sich viele Reisende, noch schnell ein paar überschüssige Pfunde zu verlieren. Dabei sollte man aber am besten auf Hauruck-Diäten verzichten. Denn diese bergen die Gefahr eines Jojo-Effekts, bei dem man nach der Schlankheitskur wieder in alte Essgewohnheiten zurückfällt.
Ein guter Tipp für die schlanke Linie ist es, wenn man beispielsweise im Casino777 Schweizer Online Casino spielen möchte, auf fettige Snacks zu verzichten. Gleiches gilt für zuckerhaltige Snacks und Süßigkeiten. Zwar gibt es Diäten, bei denen der Konsum von Fetten und Ölen keine Rolle spielt. Dafür muss man dann aber strikt auf die Zufuhr von Kohlenhydraten verzichten. Diese sind dafür zuständig, dass Fette aus der Nahrung vom Körper umgewandelt und nutzbar gemacht werden. Im Folgenden gibt es weitere hilfreiche Tipps.
Welche Diätformen sind für die Gesundheit besonders schonend?
Für die Gesundheit ist es wichtig, nicht zu schnell abzunehmen. Wer beim Abnehmen nicht auf ein gesundes Maß achtet, riskiert, dass sich die Haut nicht schnell genug an die neue Silhouette anpassen kann. Dann ist die Bikinifigur auch trotz erfolgreicher Diät eher schlaff und wenig attraktiv. Es kann nach einer Schlankheitskur bis zu zwei Jahre dauern, bis die Haut wieder so schön straff ist wie zuvor. Am besten ist es daher geeignet, sich mit dem Schlankwerden keinen Stress zu machen und mit der neuesten Hollywood Diät 10 Kilo in fünf Tagen abnehmen zu wollen.
Wer sich realistische Ziele steckt, riskiert zudem keine Demotivation. Mindestens einen Cheat-Day pro Woche darf man sich ruhig gönnen, um die gute Laune während der Diät nicht zu verlieren. Am einfachsten gelingt das Abnehmen übrigens, wenn man nebenher für einen gesunden Muskelaufbau sorgt.
Muskeln wiegen mehr als Fett: Vorsicht mit der Waage beim Abnehmen!
Es bringt wenig, sich jeden Morgen auf die Waage zu stellen, um das aktuelle Gewicht am besten aufs Gramm genau kontrollieren zu wollen. Wer nicht nur an Fettgewebe verlieren, sondern gleichzeitig für einen schön definierten Körper sorgen möchte, sollte unbedingt eins wissen: Muskelgewebe ist schwerer als Fett, was die Gewichtsanzeige auf der Waage verfälschen kann.
Grundsätzlich ist es sinnvoll, während einer Schlankheitskur immer auf ausreichend körperliche Aktivität zu achten. So beispielsweise zu Beginn mit einem leichten Workout als Fitnesstraining. So lenkt man sich auch von den ständigen Gedanken ans Essen ab und gerät nicht so leicht in Versuchung, doch wieder fix zwischendurch einen Schokoriegel zu snacken.
Für einen kontrollierten Muskelaufbau ist es wichtig, jeden Tag ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen. Wer beim Aufbau einer sexy Strandfigur alles richtig machen möchte, sollte sich daher nur auf eines konzentrieren: Entweder Fettzellen verbrennen und kalorienbewusst essen, oder aber gezielt mehr Energie zuführen für ein rasches Muskelwachstum. Beide Ziele auf einmal erreichen zu wollen, gelingt selbst professionellen Sportlern nicht so leicht.
Die Steinzeit Diät: Beliebte Diätform, vor allem bei Männern
Diese Form des Abnehmens wird auch als Paleo-Diät bezeichnet. Es darf alles auf den Speiseplan gelangen, was die Urmenschen auch in der Steinzeit zur Verfügung hatten. Das heißt, bei Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen oder diversen Obstsorten braucht man sich während der Schlankheitskur nicht einschränken. Für Vegetarier und Veganer ist diese Form der einseitigen Ernährung also keinesfalls zu empfehlen.
Verboten sind bei der Steinzeit Diät Zucker in allen Formen, wobei die Industrie recht kreativ mit Bezeichnungen für Zucker umgeht. Auch Sirup, Glukose, Fruktose, Galaktose, Honig und noch viele andere Stoffe werden dafür verwendet, bei gesteigertem Energiegehalt für eine wohlschmeckende Süße zu sorgen. Lebensmittel mit derartigen Zutaten sollte man also möglichst meiden, wenn man mit der Steinzeit Diät rasche Erfolge erzielen möchte.
Ferner werden keine Kohlenhydrate gegessen. Also weder Reis, noch Brot, auch Kartoffeln, Nudeln, Hülsenfrüchte und Getreide sind streng verboten. Dafür braucht man sich über den Fettgehalt der Nahrung keine Sorgen zu machen. Denn ohne Kohlenhydrate werden die öligen Fette aus der Nahrung einfach wieder ausgeschieden. Auch Milch und sämtliche Milchprodukte wie Käse, Quark, Joghurt und andere gesunde sowie kalorienarme Nahrungsmittel sind während dieser beliebten Form des Abnehmens tabu.
FDH – Omas Tipps zur Gewichtsreduktion sind noch immer Gold wert!
Auch schon früher war es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne dass man sich dabei nach den berühmten Promis aus Film und Fernsehen richten musste. Vielmehr wurde einfach zu jeder Mahlzeit weniger gegessen, was nach und nach für eine gesunde Gewichtsreduktion sorgte. Das schwerfällige Hüftgold kann dann leichter losgeworden werden, da man bei der FDH-Diät nicht auf eine einseitige Ernährung setzt.
FDH steht übrigens für „friss die Hälfte“, was sich auch heute noch zum Abnehmen überaus bewährt hat. Noch schneller verliert man mit dieser einfachen, aber auch brillanten Diätform an Gewicht, wenn man diszipliniert darauf achtet, Süßigkeiten und fette Pausensnacks durch gesunde Alternativen ohne zu viele Kalorien zu ersetzen.
Eine Stange Sellerie kann überaus lecker schmecken, der Apfel im Büro hilft aufgrund des hohen Gehalts an natürlichem Zucker sehr gut gegen eine Heißhungerattacke auf Süßes. Einige Gemüsesorten haben Negativkalorien, verbrennen also bei der Verdauung mehr Kalorien als sie selbst besitzen. Das kann zum Abnehmen überaus nützlich sein.
So schnell sollte man abnehmen: Unrealistische Ziele unbedingt vermeiden!
Am gesündesten kann für den Organismus eine Nahrungsumstellung auf eine Intervall-Ernährung sein. Dabei achtet man darauf, jeden Tag für einen Zeitraum zwischen 12 und 16 Stunden überhaupt nichts mehr zu essen. Wer morgens um sechs Uhr aufsteht, kann also entweder das Frühstück ausfallen lassen, oder aber nachmittags ab etwa 17 oder 18 Uhr nichts mehr essen.
Fasten mit Basen, Fruchtsäften oder eine Heilfastenkur kann bei verschiedenen medizinischen Indikationen angezeigt sein und dafür sorgen, Gifte und Schlacken aus dem Körper abzuleiten. Zum schnellen Abnehmen ist das Fasten, auf welche Art auch immer, aber weniger gut geeignet. Wird überhaupt keine feste Nahrung mehr zu sich genommen, schaltet der Körper in den Hunger-Modus um und verbrennt dann nur sehr wenig Energie aus den Fettzellen.
Täglich fünf kleine Zwischenmahlzeiten können beim Abnehmen ebenfalls helfen
Am schnellsten kann man abnehmen, wenn man jeden Tag fünf kleine Zwischenmahlzeiten zu sich nimmt. Achtet man dabei noch auf einen ausgewogenen Mix aus Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen, kann man sich außerdem vor den gefürchteten Heißhungerattacken schützen. Für ein Kilo Körperfett muss man rund 7.000 Kilokalorien einsparen, was an einem einzigen Tag für gewöhnlich nicht möglich sein dürfte.
Je nach Ausgangsgewicht ist es aber durchaus realistisch, in der Woche zwischen zwei und fünf Kilogramm Körperfett zu verlieren. Kräftig gebaute Personen nehmen anfangs schneller ab, wobei sie in der Anfangsphase einer Diät vor allem Flüssigkeit verlieren. Stellt man die gesunde Ernährung aber zu schnell ein, füllen sich die immer noch vorhandenen Fettzellen schnell wieder mit Wasser und man nimmt rapide zu.
